ćwiczenia na

nie polecam bo to dwa bardzo ciezkie cwiczenia wymagajace uzycia bardzo duzej ilosci energii/sily i np ja nie wyobrazam sobie za bardzo jakbym mial robic martwy i przysiady na jednym treningu moze jeszcze w treningu silowym, nie wiem bo nie probowalem ale na mase jak dla mnie to odpada aha a ze ty tak robisz to wcale nie znaczy, ze tak jest [...]

no tak bo ja nie chce low carb tylko coś pomiedzy. Ale zastanawiam sie czy to ma sens? Jak mam ustalic BTW żeby jako tako mieć energi do ćwiczenia a żeby w tłuszcz nie szło? Myslisz ze taki rozkład na strat bedzie ok? wiem ze to trzeba potem obserwowac tylko czy mam sie zdecydowac albo na ostro mase albo low carb czy moze byc pomiedzy? zmienic [...]

Podglądałem kiedyś Lubomira Libackiego na treningu. Robił akurat cykl treningowy jakiegoś amerykańskiego siłacza. Jakieś ćwiczenia statyczne czy sam nie wiem. Np. nakładał ok. 300kg na sztangę, brał to z tyłu na kark i stał prosto ( przez określony czas), w miejscu. (pozycja, jak przygotowanie do przysiadu). I tego typu wynalazki. BOOGIE WOOGIE

[...] nodze (tej skręconej), chodzenie po piasku, lub innym nierównym podłożu. Jak już ustąpią te pierwsze najgorsze bóle, to w ortezie lub innym stabilizatorze (może to być zwykła opaska elastyczna) trzeba próbować jak najwięcej je ruszać, czyli powoli wracasz do normalnej aktywności tylko wiadomo, te ćwiczenia które nie powodują bólu. Będzie dobrze

[...] zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max? Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. Wstępowań kiedyś robiłem setki (program SUPER DUNKS, czy jak to się tam nazywało), ale bez obciążenia i skończyło [...]

Proponuje pomyśleć nad - pompki na poręczach - skos hantlami Te ćwiczenia są moim zdaniem bardzo dobre i mogą okazaćsie pomocne.

No dobrze... ale dlaczego niby to jest nie dla mnie.... myślisz, że dopiero po 10 latach treningu można się zabierać za takie ćwiczenia? A gdybym, np. zaczynał od ciężaru 0,25kg i co miesiąc zwiększał o 0,25kg więcej... wtedy ręce nie odczuwały by aż takiego przemęczenia i mogły by potraktować to jako ciężar własny... I jeszcze jedno pytanie... [...]

Kolego daruj sobie te obciazniki.... to moze w trakcie treningu pomaga na wytrzymalosc,ale latwo je zajechac. Wiem z doswiadczenia) Jesli chcesz sile ciosu zwiekszy ,czyli musisz dynamike poprawic to 2 razy w tyg wystarczy trening stacyjny. Pilka lekarska robi cuda odpowiednio robiona :) uwierz ! plus inne cwiczenia !! wiec dzialaj i nie zajezdzaj [...]

nie ma żadnego sensu chyba że chcesz spowolnić metabolizm a potem szybko wrócić do poprzedniej wagi dieta zbilanoswana ok 2700kcal na początek i weź sie za ćwiczenia

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html + Napisz jaki jest twój cel. Czy ćwiczysz na siłowni czy tylko sam brzuch. A dieta tak czy siak jest potrzebna bo same ćwiczenia nie 'wyrzeźbią' ci brzucha, przykro mi ;-)

Jeśli nie ma zastrzeżeń do powyższej diety, to porobię jeszcze kilka dni, żeby nie wpaść w monotonię. Teraz kolejny punkt odchudzania, czyli ćwiczenia. Co proponujecie? Co jest dobre na odchudzanie?

[...] że będę uprawiał jakiś sport - ogolnie jakąś aktywność żebym miał. Chodziłem wtedy na aikido, więć powiedziała, że to może być. I tu was znawców dlatego się pytam, jakie ćwiczenia by w tym pomogły mi Oczywiście jak idę ulicą to nie wystaje mi garb, że ciągnę go za sobą 2km... Ide wyprostowany, siedze wyprostowany itd. Przed kompem często sie [...]

Co do kolejności ćwiczeń to najpierw rób ćwiczenia tzw wielostawowe(np. wyciskanie na ławeczce), a dopiero później ćwczenia jednostawowe(izolowane) np. rozpiętki. pzdr

[...] górę i na dół klatki wyciskasz takie same obciążenie ?Jeśli chodzi o trening płasko to powiedzmy że większość ludzi katuje się tym ćwiczeniem i dochodzi do przetrenowania i przyzwyczajenia się mięśni do tego ćwiczenia co prowadzi do spadku.Stosuj różnorodność w wyborze ćwiczeń i nie wykonuj przez pewien czas ćwiczeń do których się przyzwyczaiłeś.

Nim wypowiedzą się specjaliści uzupełnij ile dni treningowych (3 na tydzień?), ile serii (proponowałbym 3-4 w zalezności od ćwiczenia), dorzuć coś na łydki 1 -2 razy w tygodniu, przedramię też raz - góra dwa w tygodniu. Napisz też jaki sprzęt masz dostępny, najlepiej uzupełnij ankietę. Pozdrawiam

[...] korzyści, Ty tak zrobiłeś. oprócz tego okłamujesz samego siebie - max korzyści, zminimalizować środki uboczne itd. - a z czego zaczynasz? z poziomiu gimnazjalisty po paru cyklach na stackach kreatynowych. cel- odtłuszczenie Odtłuścisz sie propionatem bez diety i ćwiczenia nóg i martwego? Zmieniony przez - menelek w dniu 2009-03-05 23:02:28

Dzieki Wielkie!!!!!!!!!!! oczywiscie zamieniam tak jak proponujesz.Wlasnie o taka pomoc mi chodzilo:) mam jeszcze jedno pytanko ,czy warto w okresie "masy" poswiecic jeden lub 2 dni na aerobowe cwiczenia,jesli tak to kiedy ,w wolny dzien czy moze po jakims treningu?

Tak sobie nad tym pomyślałem i stwierdziłem, że tylko zmienie nieco niektóre ćwiczenia. I tak zamiast ściaganie drozka wyciagu gornego do plecow --> bede sciagac go do klaty wioslowanie sztanga podchwytem ---> bede robic nachwytem wyciskanie sztangi zza glowy do karku --> bede wyciskac do klaty francuz siedzac --> prostowanie ramion [...]

dzięki:) jestem wdzięczny ale czy mugłbys te 2 cwiczenia zmienic - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 ale takie zeby nie były na maszynach(atlasu) poniewaz nie poasiadam ich

przysiad sam w sobie nie jest trudny, trzeba mieć na uwadze parę detali, był art poświęcony robieniu przysiadów z uwzględnieniem każdego detalu, jak uda mi się go znaleść to podeśle, choć może jest w podwieszonych w tamtach zbiorczych - szukaj na forum, i nie odpuszczaj tego ćwiczenia